redukcja w domu

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 108 Wzrost: 191 Cel treningowy: Ogólny trening , rozwój mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni: Zerowy, jedynie amatorskie ćwiczenia w domu. Dostęp do sprzętu: sztanga, ławeczka, hantle Dieta: Zbilansowana dieta redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: Raczej nie Zażywane suplementy: Carbo i [...]

Mnie się wydaję iż w wielu wypadkach redukcja w ujęciu sportowym rozni się od odchudzania w ujeciu domowym Różni się i to w każdym przypadku. Sportowiec redukuje po okresie świadomego i planowanego budowania masy, czy tez redukuje aby przejść do niższej kategorii wagowej. Wiedza i doświadczenie pomagają manipulować składnikami odżywczymi w celu [...]

Płeć : mężczynza Wiek : 22 Waga : 76.50 Wzrost : 174 Cel treningowy : poprawa sylwetki/redukcja Staż treningowy na siłowni : w wieku 17/18 lat ćwiczyłem w garażu z ławka sztangą i hantlami bez większego sensu Od stycznia trening z hantlami w domu fbw 3x w tyg od kwietnia pełna siłownia fbw ( czyli z 6 miesięcy będzie teraz ciągiem) Uprawiane inne [...]

[...] nie powinno się jeść za mało kalorii, bo przy stagnacji, nie będzie z czego uciąć. Ale z drugiej strony, ważę 64kg i waga wskazuje 12,5% tkanki tłuszczowej, więc redukcja nie powinna potrwać długo, mogę zostać przy tych kaloriach w granicach 1700-1900? Plus tamto wyliczenie jest przy założeniu, że 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni, [...]

[...] dnia : opieka nad dzieckiem\Trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4xtydzień "dywanówki" Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : niektóre owoce i warzywa (surowe), orzechy, prawdopodobnie nietolerancja laktozy Stan zdrowia : krzywy kręgosłup [...]

ok dzięki z dietą jest problem szkoła, praca dużo roboty w domu dlatego staram się tak chociarz odpowiednio odżywiać moja redukcja z zachowaniem masy mięsniowej jest tego przykładem' jeszcze jakbyś mógł mi powiedzieć o ile zwiekszyć btw i kaloryczność podczas cyklu ph i po nim

[...] przysiady itp.) + od jutra Skakanka i rower stacjonarny. W poniedziałki 2h gry w siatkówkę. Odżywianie : od 3 dni staram się stosować do diety podobnej do tej wyżej. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

ja chce wiedzieć jak to w praktyce wykorzystać, tzn. wiem że węglowodany sobie dobieramy w zależności od reakcji naszego orgaznimu i w ciągu tygodnia spożywamy wyjściowo 30g ww, a w zależności od samopoczucia i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i [...]

[...] pomagasz innym w odrebnym dziale z uwaga czytam Twoje porady... a co do zdj przepraszam za bardzo je pomniejszylem teraz schodze z cyklu przerwa ok 3 miesiace i potem znowu redukcja nie jestem z siebie zadowolony przez caly okres redukcji trzymalem diete 100% zmienilem trening z silowego na kulturystyczny oprzerwy pomiedzy seriami po poltora [...]

Nie wiedziałem ze waza to syf aeroby po trningu zawsze brzuchol walę pocę się jak świnia pracuje w geodezji łażę i łażę i 2 razy w tyg krótki trening tabata. Oczywiście że redukcja teraz wiem mniej więcej co i jak już zabieram się do pracy dzięki. Tylko jeszcze jedno nie uda mi się jeść co 3h wiem ze to jest super sprawa jeść regularnie ale od [...]

Mam 19 lat, waże 85 kg przy wzroście 180. Przykładowy dzień (Cel to redukcja oczywiście): Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 3xbiałko jaj (i 1 żółtko) orzechy włoskie Drugie śniadanie: sok jabłko 2x chleb razowy z serkiem wiejskim+warzywko Przedtreningowy (np. pół woreczka ryżu, z jakimś mięsem-zależy co się trafi+surówka) Potreningowy (jw) [...]

[...] to tutaj niestety jest zbytnio nie będziesz miał na to wpływu jeżeli skoki jest jednorazowy i w skali tygodnia wszystko wraca do normy A twoja waga stopniowo spada czyli redukcja postępuje jak to sam napisałeś Książkowa to nie ma tutaj czym się stresować. Dziękuje ci za odpowiedz , problem taki ze jestem głodny bo gram wtedy imprezę jestem [...]

Robilem wedlug tego od 4:30. https://www.youtube.com/watch?v=r7j1wYFQwiM Chyba ta co on przedstawil redukcja, to ona bazuja na malych ilosciach tluszczu. Powiedz mi jeszcze, czyli przed treningiem powinienem bcaa tylko wziac i te 3h przerwy pomiedzy posilkiem nie powinno byc problemem? Nie wiem czy wiecej kalorii bede w stanie przetrawic, a jak [...]

Zacznę tak : Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (w przypadku Jasia to >0) Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jedną z wielu rzeczy jakie mnie to forum nauczyło to , to żeby cokolwiek [...]

Nie jestem zatłuszczony, ostatnio przez 6 tygodni zrobiłem 3 kg masy z redukcja 2 cm w pasie. W tricu i bicu fałda to kawałek cienkiej skóry, na brzuchu kraty nie ma ale warstwy tłuszczu też nie zalegają. Jeśli chodzi o martwy to nie szaleje bo nie mam najlepszej techniki. Przysiady- nie zawsze mam dostęp do stojaków a w domu trudno sobie samemu [...]

Narazie wdroz sie w plan po prostu, ten co masz, rob systematycznie. Jak juz ci pisalam wysmuklenie ud, talii i ramion osiagniesz po prostu redukcja, zadne cwiczenie nie da ci na obecnym etapie efektu wysmuklenia jakoego oczekujesz. Takim treningiem na gumach, w domu, specjalnej hipertrofii, czyli wzrostu miesni nie osiagniesz, jak ci ktos mowi co [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Manianaa WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata + ostatnio początek trening siłowy fbw ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] 8 lat wstecz 8. TRENING: 4 x w tygodniu trening siłowy. 1 x w domu . Po każdym treningu 20 min interwały z plusem 130 lub zmiennym co 1 min 9. CEL CYKLU: szeroko rozumiana redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 8 lat 11. POZIOM BF%: myślę że 30 ... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):  niestety do tycia [...]

[...] lub inne formy aktywności : 3x trenig obwodowy.3 x aeroby(zaczynam wprowadzac interwaly na rowerku),jazda na rowerku na czczo Odżywianie :od nowego roku zdrowe zarcie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : ---- Stan zdrowia : dobry (nadwaga) Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, laweczka z ciezarami,hantelki,gryf [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 121 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja wagi Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące + 8 miesięcy w domu (bez przykładania się) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2* w tygodniu full Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : lekki ból [...]